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UP Home Guard PET PST Preparation 2026: 1 लाख Selected Candidates के लिए Complete Physical Test Guide – Running से लेकर Height तक सब कुछ

Pranab Kumar Patra

UP Home Guard PET PST Preparation 2026: Running, Height, Chest Measurement, Physical Standards और तैयारी की पूरी गाइड।

दोस्तों, UP Home Guard PET PST Preparation 2026 अब उन सभी 1,07,221 candidates के लिए सबसे जरूरी काम है जिनका Result 28 जून 2026 को आया है। Written Exam clear करना सिर्फ पहली सीढ़ी थी, असली challenge अब शुरू होता है।

बहुत से candidates यह गलती करते हैं कि result आने के बाद खुश होकर बैठ जाते हैं। लेकिन सच यह है कि PET और PST में फेल होने पर selection process से बाहर हो जाते हैं, कोई दूसरा मौका नहीं मिलता।

इस article में हम आपको UP Home Guard PET PST Preparation 2026 की पूरी guide देंगे, Physical Standards से लेकर Daily Training Plan तक, सब कुछ एक ही जगह।

UP Home Guard PET PST 2026 – एक नज़र में
विवरण जानकारी
Result जारी  28 जून 2026
Selected Candidates 1,07,221
अगला चरण Document Verification → PST → PET
PST Height, Weight, Chest Measurement
PET Running Test
PET Nature Qualifying — marks नहीं मिलते
Male Running 4.8 km — 28 मिनट में
Female Running 2.4 km — 16 मिनट में
Official Website  uppbpb.gov.in

 

UP Home Guard PST 2026 – Physical Standard Test क्या है?

UP Home Guard PET PST Preparation 2026 में पहला physical test होता है PST यानी Physical Standard Test। इसमें candidates की height, weight और chest मापी जाती हैं।

Male Candidates के लिए PST Standards:

Category Minimum Height Chest (Unexpanded) Chest (Expanded)
General / OBC / EWS 168 cm 79 cm 84 cm
SC / ST 162 cm 77 cm 82 cm
पहाड़ी क्षेत्र 162 cm 77 cm 82 cm

सबसे जरूरी बात: Chest expansion कम से कम 5 cm होना अनिवार्य है। अगर 79 cm unexpanded है लेकिन expansion सिर्फ 3-4 cm हुई, तो PST fail हो जाएगी।

Female Candidates के लिए PST Standards:

Category Minimum Height Minimum Weight
General / OBC / EWS 152 cm 40 kg
SC / ST 147 cm 40 kg

Female candidates के लिए कोई Chest measurement नहीं होती।
UP Home Guard PST 2026 में उम्मीदवार की Height Measurement करते हुए अधिकारी।
UP Home Guard PST 2026 के दौरान उम्मीदवार की Height की आधिकारिक माप लेते हुए अधिकारी।


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UP Home Guard PET 2026 – Physical Efficiency Test क्या है?

PST clear करने के बाद PET होती है। UP Home Guard PET PST Preparation 2026 में यह सबसे challenging हिस्सा है।

Running Standards:

Category Distance Time Limit Safe Target
Male 4.8 km 28 मिनट 24-25 मिनट में
Female 2.4 km 16 मिनट 13-14 मिनट में

    सबसे जरूरी बात: Running में सिर्फ 1 attempt मिलता है। Time limit में complete नहीं किया तो, selection process से बाहर। कोई दूसरा मौका नहीं।

इसीलिए safe target हमेशा time limit से 3-4 मिनट कम रखो।

 

PST में अगर Measurement गलत लगे तो क्या करें?

अगर आपको लगे कि PST में आपकी Height या Chest सही नहीं मापी गई, तो उसी दिन Presiding Officer के पास appeal करें।

UPPRPB का नियम: PST में dissatisfied candidate उसी दिन Nodal Officer (Additional Superintendent of Police) के सामने re-measurement की मांग कर सकता है। इसलिए अपने सभी documents, Height Certificate, Medical Certificate, साथ रखें।


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UP Home Guard PET PST Preparation 2026 – Complete Training Plan

अब सबसे important हिस्सा, PET PST की तैयारी कैसे करें।

Running Preparation: Male (4.8 km in 28 min)

Week 1-2: Base Building

  • रोज सुबह 3-4 km slow pace पर दौड़ें
  • Speed नहीं, stamina बनाने पर focus करें
  • हर दिन दौड़ें, कोई दिन miss नहीं

Week 3-4: Distance बढ़ाएं

  • 5-6 km daily, medium pace पर
  • 4.8 km को time करके दौड़ें, देखें कितने मिनट लग रहे हैं
  • Target: 26-27 मिनट में 4.8 km

Week 5-6: Speed Work

  • Interval Training शुरू करें, 400 meter fast, 400 meter slow
  • 4.8 km को 24-25 मिनट में करने का target
  • Exam से 3-4 दिन पहले heavy running बंद करें, rest लें

Running Preparation: Female (2.4 km in 16 min)

Week 1-2:

  • रोज 1.5-2 km slow pace पर दौड़ें
  • Breathing technique पर ध्यान दें

Week 3-4:

  • 2.5-3 km daily
  • 2.4 km को 14-15 मिनट में करने का target

Week 5-6:

  • Speed work, 13-14 मिनट में 2.4 km
  • Consistency बनाए रखें

 

Chest Expansion कैसे बढ़ाएं? (Male Candidates के लिए)

UP Home Guard PET PST Preparation 2026 में Chest expansion सबसे ज्यादा neglected किया जाता है, और यहीं candidates fail होते हैं।

Exercises जो Chest expansion बढ़ाती हैं:

1. Deep Breathing Exercise

  • सुबह खाली पेट करें
  • नाक से धीरे-धीरे सांस लें, chest को maximum expand करें
  • 10-15 seconds रोकें, फिर छोड़ें
  • रोज 20-30 बार करें

2. Push-Ups

  • रोज 100+ Push-Ups करें, sets में
  • Wide grip push-ups chest के लिए बेहतर हैं
  • शुरुआत में 20-20 के 5 sets, धीरे-धीरे बढ़ाएं

3. Dumbbell Chest Press

  • अगर Gym access है तो Dumbbell Chest Press करें
  • Chest muscles को expand करने में सबसे effective है

4. Swimming

  • अगर available हो, swimming chest के लिए best exercise है
  • Breaststroke सबसे ज्यादा फायदेमंद है

रोज सुबह measurement लें, progress track करें।
UP Home Guard PST 2026 में Male उम्मीदवार की Chest Measurement और Physical Standard Test की प्रक्रिया।


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Height Increase के लिए Tips (Borderline Candidates के लिए)

अगर आपकी Height borderline पर है, जैसे General के लिए 168 cm चाहिए और आपकी 167.5 cm है, तो यह tips follow करें:

  • PST सुबह जाएं: शाम की तुलना में सुबह height 0.5-1 cm ज्यादा होती है
  • सीधे खड़े रहें: झुकने से height कम मापी जाती है
  • हल्के कपड़े पहनें: ज्यादा कपड़े measurement में बाधा डालते हैं
  • बिना जूते के measurement होती है: flat surface पर खड़े रहें

 

PST/PET के दिन क्या-क्या ले जाएं?

UP Home Guard PET PST Preparation 2026 सिर्फ training तक नहीं है, PST/PET के दिन भी सही तैयारी जरूरी है:

Documents:

  • Result / Scorecard Printout
  • Admit Card
  • Aadhaar Card / Photo ID
  • Category Certificate (SC/ST/OBC/EWS)
  • Domicile Certificate
  • 10th Marksheet

Physical Preparation:

  • हल्का खाना खाएं, भारी खाना नहीं
  • पर्याप्त पानी पिएं, dehydrated नहीं रहें
  • Running के लिए comfortable sports shoes पहनें
  • Loose-fitting clothes measurement के लिए

 

Medical Examination में क्या-क्या देखा जाएगा?

PST और PET clear करने के बाद Medical होगी। इसमें जाँचा जाएगा:

  • Vision (आँखें): Normal eyesight, Color Blindness नहीं होनी चाहिए
  • Flat Foot: नहीं होना चाहिए
  • Knock Knee / Bow Legs: नहीं होनी चाहिए
  • Varicose Veins: नहीं होनी चाहिए
  • Blood Pressure: Normal range में होना चाहिए
  • Mental Fitness: Normal होनी चाहिए
  • Hearing: दोनों कानों से सुनाई देना जरूरी है

 

विशेष सलाह

UP Home Guard PET PST Preparation 2026 को लेकर मैं एक बात बहुत clearly कहना चाहता हूँ, Running सबसे ज्यादा लोगों को बाहर करती है, Height नहीं।

मैंने देखा है कि जो candidates Written Exam clear करते हैं वो PST में height या chest की वजह से कम और PET में running की वजह से ज्यादा बाहर होते हैं। 4.8 km को 28 मिनट में दौड़ना, यह सुनने में आसान लगता है लेकिन बिना practice के PST day पर करना बहुत मुश्किल है।

आज से ही रोज सुबह दौड़ना शुरू करो। PET की date announce होने का इंतजार मत करो। PET announce होते ही सिर्फ 2-3 हफ्ते मिलेंगे, इतने कम समय में stamina नहीं बनती।

जिन candidates की chest borderline पर है, आज से Deep Breathing और Push-Ups शुरू करो। 5 cm expansion daily practice से definitely improve होती है।

1,07,221 candidates में से सिर्फ 41,424 को select करना है, यानी competition अभी भी कड़ा है। PST और PET में perfect perform करो, तभी final selection होगा।


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निष्कर्ष

UP Home Guard PET PST Preparation 2026 अभी से शुरू करना सबसे smart decision है। Result 28 जून को आया है।, PST/PET की date जल्द announce होगी। Male candidates को 4.8 km 28 मिनट में और Female को 2.4 km 16 मिनट में दौड़नी है। Male की Height 168 cm और Chest 79-84 cm होनी चाहिए।

आज से ही Running, Push-Ups और Deep Breathing शुरू करो, और uppbpb.gov.in पर PST/PET date का notification regularly check करते रहो।

All the Best!

 

FAQs – CBSE 12th Compartment Exam 2026 Admit Card
Q1.UP Home Guard PET में कितनी running होती है?
Ans.Male को 4.8 km 28 मिनट में और Female को 2.4 km 16 मिनट में।
Q2. UP Home Guard PST में Male की Height कितनी होनी चाहिए?
Ans. General/OBC/EWS Male के लिए 168 cm और SC/ST के लिए 162 cm।
Q3. Chest Expansion कितनी होनी चाहिए?
Ans.Minimum 5 cm expansion अनिवार्य है, General के लिए 79 से 84 cm।
Q4. क्या PET में दूसरा chance मिलता है?
Ans.नहीं, PET में सिर्फ 1 attempt मिलता है। Fail होने पर selection process से बाहर।
Q5. Female candidates के लिए Chest measurement होती है?
Ans. नहीं, Female के लिए सिर्फ Height (152 cm) और Weight (40 kg minimum) देखे जाते हैं।

Q6. PST में गलत measurement लगे तो क्या करें?
Ans.उसी दिन Presiding Officer के पास appeal करें, re-measurement होगी।

 

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